Fakta Tentang Sistem Shift Malam dan Cara Menjaga Tubuh Tetap Fit

Sistem kerja shift malam sudah jadi bagian dari banyak profesi, terutama di bidang security, cleaning service, operator, dan layanan operasional lainnya. Meski terlihat biasa, kerja malam punya tantangan tersendiri yang perlu dipahami agar tubuh tetap sehat dan performa kerja tetap optimal.

Berikut fakta penting tentang shift malam sekaligus tips menjaga tubuh tetap fit.

Fakta Tentang Sistem Shift Malam

1. Tubuh Bekerja Melawan Jam Biologis

Secara alami, tubuh manusia dirancang untuk beristirahat di malam hari. Saat bekerja malam, jam biologis (ritme sirkadian) terganggu sehingga tubuh butuh adaptasi ekstra.

2. Risiko Lelah Lebih Cepat Jika Tidak Diatur dengan Baik

Kurang tidur atau pola tidur yang tidak teratur bisa menyebabkan konsentrasi menurun, mudah mengantuk, dan cepat lelah.

3. Shift Malam Butuh Disiplin Lebih Tinggi

Di malam hari, suasana lebih sepi dan tenang. Tanpa disiplin yang baik, rasa kantuk bisa datang lebih cepat dan menurunkan kewaspadaan.

4. Profesi Shift Malam Punya Peran penting

Security, operator, dan petugas kebersihan malam hari memastikan aktivitas perusahaan tetap aman dan siap digunakan keesokan harinya.

Cara Menjaga Tubuh Tetap Fit Saat Kerja Shift Malam

1. Atur Pola Tidur dengan Konsisten

Usahakan tidur minimal 6–7 jam setelah selesai shift. Gunakan tirai gelap atau penutup mata agar kualitas tidur lebih baik. Gunakan waktu istirahat untuk benar-benar rehat, bukan hanya bermain gadget terlalu lama.

2. Perhatikan Asupan Makan

Pilih makanan ringan dan bergizi saat bekerja malam. Hindari makanan terlalu berat atau berminyak yang bikin cepat lemas.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi bisa bikin badan cepat lelah. Pastikan minum air secara rutin meski tidak merasa haus.

4. Lakukan Peregangan Ringan

Stretching ringan tiap beberapa jam membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa pegal.

Temukan peluang karir Anda dengan kami!

Jelajahi ribuan lowongan kerja yang cocok dengan profesimu.

CARI LOWONGAN

5. Jaga Mental Tetap Positif

Pola pikir juga berpengaruh. Anggap shift malam sebagai tanggung jawab profesional yang penting, bukan beban.

Kerja shift malam memang menantang, tapi dengan pola hidup yang tepat, tubuh tetap bisa fit dan produktivitas tetap terjaga. Kunci utamanya ada di disiplin, pola tidur yang baik, dan menjaga kesehatan secara konsisten.